davide_ruf ha scritto:
Il lato positivo di questo allenamento è che c'è più fuffa che in tutte le gite del mondo messe insieme
Quasi quasi se mi dici dov'è la palestra del video mi iscrivo anche io ed è la volta che inizio ad allenarmi
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| allenamento in palestra e simulazione di gita e cibo https://lnx.splitboard.it/phpBB-3/viewtopic.php?f=40&t=1604 |
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| Autore: | osto [ 22/03/2012, 11:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
davide_ruf ha scritto: Il lato positivo di questo allenamento è che c'è più fuffa che in tutte le gite del mondo messe insieme Quasi quasi se mi dici dov'è la palestra del video mi iscrivo anche io ed è la volta che inizio ad allenarmi
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| Autore: | trimbax [ 22/03/2012, 15:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
kurtsk8 ha scritto: Usare i sovraccarichi (pesi alle caviglie / polsi / zaino) per migliorare nella corsa è una cazzata. Rallenta e sovraffatica subito. se poi uno ha già problemi di ernie ancora peggio Kurtsk ma lui NON corre...non può correre per via delle ernie...quindi cammina, metti anche a passo sostenuto...ma allora cavigliere e zaino altro non sarebbero che la simulazione di quello che già fa in montagna... Correre con pesi, soprattutto alle caviglie, sicuramente fa male...sono il primo a dirlo...meglio correre in salita o altri sovraccarichi (ripetute, fartlek, salite ripide ecc...)... Ad ogni modo...Niko considera anche programmi di elettrostimolazione su forza resistente...molto utili se integrati all'attività dinamica (da soli servono a poco, inoltre agiscono sul solo gruppo muscolare senza stimolare le articolazioni che devono irrobustirsi di pari passo). |
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| Autore: | nakaniko [ 22/03/2012, 23:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
Intanto grazie. Domani ripeto e vediamo. Si in effetti non corro, senno' rischio di infiammare l'ernia cervicale c6-c7 (congiunzione fra collo e spalle). Pero' un po' mi ha fatto riflettere pure Kurt, in effetti i giorni dopo l'articolazione dove finisce il femore era un po' indolenzita da antrembe le parti, forse metto i pesi piu' piccoli |
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| Autore: | kurtsk8 [ 22/03/2012, 23:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
 Meno pesetti più minuti!
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| Autore: | bigwaver [ 24/03/2012, 0:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
Io ogni tanto metto le cavigliere nascoste sotto i pantaloni quando vado al lavoro. Anche se ho letto che non fanno bene. Se sento un indolensimento alle caviglie o qualche dolorino al ginocchio con legamento lesionato tiro via tutto. Vorrei toranre ai miei 5 km al giorno di un tempo ma fino ad ora non ci sto riuscendo. Approfitto dei questo topic per farvi anche io una domanda: come vi alimentate prima di una gita? specialmente la mattina della partenza? |
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| Autore: | kurtsk8 [ 24/03/2012, 1:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
L'energia che usi in gita è quella che ti sei mangiato la sera prima a cena, i processi di digestione e metabolizzazione durano circa 8 ore. La colazione falla almeno tre ore prima della gita così non inizi ruttando a pellare. Carboidrati e liquidi, io mangio frutta (e frutta secca) e biscotti. |
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| Autore: | nakaniko [ 26/03/2012, 9:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
intanto in attesa di ritornare in palestra (venerdì sono crollato dalla stanchezza), sabato ho fatto un po' di allenamento diciamo per i piedi (e per il resto), nell'altra mia palestra che ha già riaperto.... http://www.youtube.com/watch?v=WyB-5eNR ... ature=plcp |
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| Autore: | trimbax [ 26/03/2012, 13:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
kurtsk8 ha scritto: L'energia che usi in gita è quella che ti sei mangiato la sera prima a cena, i processi di digestione e metabolizzazione durano circa 8 ore. La colazione falla almeno tre ore prima della gita così non inizi ruttando a pellare. Carboidrati e liquidi, io mangio frutta (e frutta secca) e biscotti. Su questo argomento io Kurysk siamo concordi....trattasi di carbo-loading...inoltre mangiando carboidrati stimoli il sonno e ti fai una bella dormita alzandoti riposato. La colazione è importante ma, cmq, molto soggettiva. Ho conosciuto un paio di ragazzi che prima di una gara di triathlon mangiavano solo frutta e the...altri che si sbanfavano panini burro-marmellata-brioches-prosciutto e formaggio) ed andavano equamente bene...io sono un mangione al mattino ma preferisco non esagerare (altrimenti si rischia di non aver digerito quando s'inizia a pellare...ergo rutti a go-go nella migliore delle ipotesi; indigestione se, con il freddo, ti si pianta tutto nello stomaco). Rimane importante anche l'alimentazione durante la salita: a me non piace mangiare troppo durante la gita. Mi trovo bene con barrette e gellini anche se a gusto non sono il top. Ho eliminato il classico panino in cima e mi trovo molto meglio. Sconsiglio alimenti troppo zuccherini che sparano l'insulina a 1000 e ti danno un picco subito dopo. Ovviamente tutte le proteine (carne, salume e formaggio) sono più difficili da assorbire e richiedono uno sforzo maggiore nella digestione, quindi sarebbe preferibile non abusarne se non evitare. Quando fa molto caldo integro l'acqua nel camelback con i sali e ho notato un grosso beneficio. |
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| Autore: | kurtsk8 [ 26/03/2012, 13:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
trimbax ha scritto: ....La colazione è importante ma, cmq, molto soggettiva.... Esatto, leggere, informarsi, sperimentare, sbagliare e poi scegliere. e per scegliere meglio farsi tante gite 
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| Autore: | bigwaver [ 26/03/2012, 21:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: allenamento in palestra e simulazione di gita |
Sulla tipologia di cena siamo d'accordo. E anche io durante la gita preferisco qualche barrettina e non amo panini o simili. Il mio dubbio è sulla colazione, che per ora è sempre stata con cornetto al pistacchio e un buon caffe...una piccola abitudine. Mangiati dai 45 minuti ad un'ora prima della gita, ma alcune mattine mi sembra "pesante" anche perchè non è la mia colazione di tutti i giorni.Come ha scritto kurtsk8 farò un pò di prove, per trovare la colazione più adatta a me e alle mie gite. |
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